Ryhmäliikunta Lappeenrannassa

PhysioFit on avain hyvään oloon! Tunnilla harjoitetaan reipasta, hypytöntä liikuntaa musiikin tahdissa. Helpot jumppaliikkeet sopivat myös aloittelijoille ja pienessä ryhmässä saat yksilöllistä ohjausta. Suosittelemme tuntia yksilöllisen fysioterapian jatkoksi, jolloin hoitotulokset vahvistuvat. Tunti voi olla myös ennaltaehkäisevää ja työkykyä ylläpitävää. 

Tuntiin sisältyvät lämmittely, pulssin kohotus, vartalolihasvoima, venyttely ja liikkuvuus, ja tunti päättyy niska-hartiaseutua rentouttaviin liikkeisiin ja loppurentoutukseen.

Toiminnallinen harjoittelu on enemmän kuin kuntosali! Harjoittelu on hauskaa, tehokasta ja turvallista lihaskuntoharjoittelua. Alkulämmittelyn jälkeen treenataan kuntopiiriä, mm. käsipainoilla ja vetolaitteilla. Toiminnallinen harjoittelu perustuu funktionaalisiin harjoitteisiin, jolloin harjoittelusta on hyötyä myös arkielämässä.

Fysioterapeutin ohjauksessa tiedät, mitä teet, ja harjoittelu on liikeopillisesti oikeanlaista. Tunnin lopuksi ohjataan rentouttavat venytykset. Harjoittelun tavoitteena on myös liikkuvuus ja venyvyys, ei pelkkä voima.

Jomon-Shindo rentoutusvenyttely ryhmä

Shindo- rentoutusvenyttely ja Jomon- rentoutusliikkeet

Shindo-rentoutusvenytykset tehdään rauhallisesti ja lempeästi antaen kehon painon viedä jokaisella uloshengityksellä.

Hengitys on Shindossa yksi tärkeimmistä työkaluista. Sen avulla voimme vapauttaa jännitystä, kivun tunnetta, syventää rentoutta sekä säädellä venytyksen syvyyttä.

Jomon – uudenlainen venyttelymuoto on jatkoa Shindolle.

Jomon perustuu keskittymiseen, kehon kiertoliikkeisiin ja rentoutumiseen.

Jomon – venyttelyt avaavat kehoa ja rauhoittavat mieltä, aktivoivat verenkiertoa ja energian kiertoa ja tasapainottavat hermostoa sekä parantavat yöunta.

Ryhmien ohjaajat ovat kouluttautuneet Shindo ry-yhdistyksen järjestämissä koulutuksissa.

Jomon-ohjaaja on myös shindo-rentoutusohjaaja. Shindo sopii hyvin kaikenikäisille ja -kuntoisille ja on muun harjoittelun lisänä todella hyödyllistä. Shindo on aktiivisille kuntoilijoille täydentävää lihashuoltoa.

Ryhmäläisten kommentteja: "työpäivä nollautuu, yöuni on rauhallista ja syvää sekä kaupan päälle kroppa notkistuu". Tervetuloa pysähtymään ja rentoutumaan! 

Jomon-Shindo-tunti maanantaisin klo 18.30 

PhysioPilates

PhysioPilates/Kehonhallinta on selkeästi Body & Mind -tunti ja kehonhallintamenetelmä, jonka tavoitteena on kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Pilates menetelmän tehokkuus perustuu kuuteen periaatteeseen:

keskittyminen, kehon keskustan käyttö, kontrolli, tarkkuus, liikkeen virtaus ja hallittu hengittäminen.

Ryhmän tempo on rauhallinen, mutta liikkeet ovat tehokkaita sekä vartalon voimaa ja kestävyyttä lisääviä. Harjoittelun tavoitteena on löytää vartalon syvät, ryhtiä tukevat lihakset sekä oppia hengittämään ja aktivoimaan

lihaksia oikein. Tuloksena on hyvä toiminnallinen ryhti ja vahva keskivartalo.

Ryhmä soveltuu hyvin tuki- ja liikuntaelinoireisille.

Tunnit ovat hyvin kokonaisvaltaisia. Tunneilla hyödynnetään erilaisia välineitä, kuten pilatesrullaa, painopalloa, pilatesrenkaita ja kuminauhoja. Tunnin ohjelmisto on viikoittain vaihteleva.

PhysioPilateksessa ainutlaatuista on ohjaajan ammattitaito.

Fysioterapiatausta ja laadukas pilateskoulutus takaavat, että ohjaaja pystyy antamaan tarvittaessa asiakkaan ongelmaan kohdistuvat täsmäliikkeet. Ohjaus on näin yksilöllisempää ja ohjausta voidaan kohdentaa tarkemmin asiakkaan tarpeisiin ja mahdollisiin oireisiin soveltuen. Harjoitteita voidaan

yksilöllisesti soveltaa keventämällä tai haastamalla liikkeitä.

PhysioPilates-harjoitteilla opitaan mm. käyttämään kehon lihaksia optimaalisesti, jolloin liian yliaktiiviset lihakset

rentoutuvat ja keskivartalon ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Näin edistetään parantuneen kehonhallinnan kautta omaa hyvinvointia.

Meiltä löytyy myös PhysioPilates-tunteja senioreille, oma tunti miehille, sekaryhmä sekä viiden kerran kursseja raskaana oleville ja synnyttäneille.

Tunteja monipuolisesti eri aikaan!

Fysioterapeuteistamme Maijulla on tason III ja Noralla tason II PhysioPilates-ohjaajakoulutus.

Tervetuloa rauhalliselle ja kevyelle tunnille! Kehonhuoltotunnilla tehdään liikkuvuutta ja lihasten elastisuutta lisääviä liikkeitä sekä paljon perusliikkeitä etenkin keskivartalolle. Tästä ryhmästä on helppo aloittaa liikkuminen! Tunnin jälkeen olo on vetreä ja vireä. Kehonhuolto sopii myös toipilaille sekä muille muun aktiivisemman harjoittelun lisäksi. Senioreille on oma Kehon huolto -tunti torstaisin klo 12.00.

Ohjattu Ole-treeni on kuntosalilaitteilla tapahtuva ohjattu tunti, joka sisältää yhteisen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt. Ryhmässä korostuu yksilöohjaus.

- OleTREENI

ryhmässä ohjatusti tapahtuva kuntosaliharjoittelu, jossa yhteinen alkulämmittely ja loppuvenyttely

Huimaus, käsien puutuminen, päänsärky, tuikkimista korviin, tinnitus, jäykkyyttä pään liikkeissä. Em. oireisille suunniteltu lihaksia vahvistavaa ja asentoa parantavaa harjoittelua. Yksilöllisesti pienryhmässä, tervetuloa!

Seuraava kurssi alkaa ke 7.10.  klo 13. Hinta 150€, 5 krt. Sisältää myös 30 min alkukartoituksen.

Ilmoittautumiset: p.020 743 7290 tai toimisto@fysio-eskola.fi

Palautumisen Voima-kurssi 

Tarvitsetko arkeesi keinoja jaksamiseen ja hyvinvointiin, unettomuuden hoitoon tai kuormittuneisuuden/ stressin purkamiseen?  

Palautumiskoulu PRO:n ohjelmat sopivat erinomaisesti jokaiselle palautumisen taitoja tarvitsevalle.

Kolmen kerran kurssilla pysähdytään ja kuunnellaan tuntemuksia. Ollaan läsnä omassa kehossa, jolloin yhteys kehoon voimistuu ja hermosto tasapainottuu.

Kehotietoisuutta (kehomieliyhteyttä) vahvistetaan liikkeen avulla, opetellaan palautumisen taitojen lisäksi levon ja rentouden saavuttamista.

PalautumisohjelmatPRO / Kolmen kerran kurssi

1. Ensimmäinen tunti: Pysähtyminen
2. Toinen tunti: Irti päästäminen
3. Kolmas tunti: Laajentuminen

Kurssin tavoitteena on kehotietoisuuden ja -tuntoisuuden vahvistuminen sekä hengityksen tiedostaminen ja kehon luonnollinen vapaa liike ilman suorittamista. 

Musiikki ja rytmi tukevat ja auttavat tavoitteeseen pääsyä. Ohjelmat ovat liikkeen tutkimista kehossa.

Tunnit sopivat kaiken kuntoisille. Tarvittaessa liikkeet voi tehdä tuolilla.

Ohjelmien lopussa on loppurentoutus makuuasennossa, mikä tukee kokonaisvaltaista palautumista, kehon ja mielen vapautumista kohti tasapainoisempaa olotilaa.

Kurssin ohjaajana toimii Maiju Mantere, työfysioterapeutti, palautumisohjaajaPRO 

Kurssin toteutus sekä päivä- että iltatoteutuksena:

Maanantaisin kello 12.15. (28.9., 5.10. ja 12.10.) Hinta 55,-.

Torstaisin kello 18.30. (1.10., 8.10. ja 15.10.) Hinta 55,-.

Ilmoittautumiset: sähköpostilla maiju.mantere@fysio-eskola.fi tai puh 020 743 7290 

Äitiyskurssit:  Äitiyspilates-kurssi synnyttäneille

Molemmilla kursseilla saat yksilöllistä äitiysfysioterapeutin ohjausta ja huomiointia. Tule kurssille yksin tai ystävän kanssa – kurssilta voit löytää myös uusia äitiystäviä! Muista myös mahdollisuus varata aika yksilökäynnille äitiys/lantionpohjanfysioterapiaan. Ohjaajana on Nora Cedergren, joka on erikoistunut äitiys- ja lantionpohjanfysioterapiaan.

Äitiyspilates raskaana oleville ja synnyttäneille 

maanantaisin klo 18.30 (Studio-sali, Valtakatu 38, 5krs.)

Seuraava 5 kerran kurssi alkaa ma 26.10.2026

Hinta 95,-

Kurssi sopii raskaana oleville sekä synnytyksen jälkeen liikuntaan palaaville. Tunneilla keskitytään lantionpohjan ja keskivartalon lihasten vahvistamiseen sekä rentouttamiseen. Lisäksi huomioidaan koko kehon toiminnallisuutta erilaisilla aktivointi-, hallinta- ja liikkuvuusharjoitteilla. Saat samalla helpotusta erilaisiin kehon jännitys- ja kireystiloihin (alaselkä, lantio, nhs-alue). Tunneilla hyödynnetään erilaisia välineitä ja tehdään myös spiraalistabilaatioharjoittelua, jonka avulla tasapainotetaan raskauden tuomia kehon muutoksia. 

Äitiyspilates synnyttäneet:  

torstaisin klo 10 (Ole-sali, Raatimiehenkatu 18)

5 kerran kurssi alkaa to 5.11.2026

Hinta 95,-

Tunnilla herätellään lantionpohjan lihaksia ja keskivartalon tukea sekä tehdään harjoitteita, jotka tukevat erkauman palautumista sekä koko kehon toiminnallisuutta. Suositus tulla tunnille jälkitarkastuksen jälkeen.

Saat helpotusta niska-hartiaseudun jännityksiin sekä lantion seudun kireyksiin. Harjoitteet ovat tehokkaita, mutta turvallisia keskivartalon ja koko kehon toiminnallisia liikkeitä, sekä lempeitä liikkuvuus- ja rentoutusharjoitteita.

Voit tulla yksin tai vauvan kanssa yhdessä tunnille (vauva voi nukkua, pötkötellä matolla tai voit ottaa vauvan mukaan harjoitteisiin).

Lisätietoa/ ilmoittautumiset p. 020 743 7290 tai nora.cedergren@fysio-eskola.fi

Ensisynnyttäjän raskausajan valmennus - tiedustele seuraavaa kurssia

Ensisynnyttäjän raskausajan valmennus

tarkoitettu raskaana oleville antamaan tietoa ja tukea raskausajalle

jokaisella kerralla lyhyt tietoisku raskausaikaan liittyvistä kehon muutoksista sekä harjoitteita soveltuen raskausajan eri vaiheisiin

3 kerran kurssi

kesto 50min

60€

Kurssin sisältö:

1. tunti: Mitä muutoksia kehossa tapahtuu raskausaikana ja miten niihin voi vaikuttaa?

ryhti, lantionpohja, vatsalihakset, nivelet

liitoskivut, kehon löystyminen, kireydet, jännitykset, turvotus

äitiysfysioterapia

2. tunti: Raskausajan liikunta, lepo ja palautuminen

kuinka liikkua raskausaikana

lepo, uni, palautuminen ja ravinto

raskausaikaa tukevat tuotteet: tyynyt, selkätuet, kompressiosukat

3. tunti: Miten valmistaudun synnytykseen?

rentouttavat harjoitteet; lantionpohja, hengitys

synnytyspelko – kehon ja mielen rentouttaminen

alatiesynnytys - sektio

mitä tulisi huomioida synnytyksen jälkeen?

klo 18.30. Studio-Sali, Valtakatu 38 (5krs.)

Ilmoittautumiset ja lisätietoja:

nora.cedergren@fysio-eskola.fi tai p.020 743 7290

Ikäihmisten turvallinen ja tehokas lihasvoimaharjoittelu. Alussa  fysioterapeutin käynti, jossa luodaan harjoitussuunnitelma tarpeen mukaan.

Tunnit koostuvat alkuverryttelystä, lihasvoimaosuudesta ja loppuvenyttelystä/rentoutuksesta.

SenioriVOIMAan voit tulla mukaan koska vain, tervetuloa mukaan! Ota yhteyttä ja ilmoittaudu jo tänään.

Seuraava kurssi alkaa 7.10. ke klo 17.30.

Selkäryhmä on uusi 12 viikon mittainen pienryhmäharjoitteluna toteutuva teemakurssi.

Selkäryhmässä keskitytään selkävaivojen ennaltaehkäisyyn ja kuntoutukseen, lisäksi saat monipuolisia keinoja selkävaivojen hallintaan.

Harjoittelussa huomioidaan kokonaisvaltaisesti selän liikehallintaa, pyritään löytämään ja parantamaan selän ja lantion alueen syvien tukilihasten kestävyyttä ja voimaa sekä huomioidaan alaraajojen vaikutus selän hyvinvointiin.

Pienryhmäohjauksessa saat myös vertaistukea ja mahdollisuuden jakaa kokemuksia muiden osallistujien kanssa.

Selkäryhmä sopii myös selästä johtuvien alaraajaoireiden (iskias), välilevy ongelmien, nikama siirtymien tai muiden epäspesifien selkäoireiden kuntoutukseen. Myös selkäleikkausten jälkeiseen kuntoutukseen.

Selkäryhmä kokoontuu 6 kertaa 12 viikon aikana keskiviikkoisin klo 17.30. Tunneilla harjoittelussa edetään progressiivisesti, kuitenkin jokaisen toimintakyky ja tilanne yksilöllisesti huomioiden.

Hinta 195€.

Selkäryhmän hintaan sisältyy ohjaavan fysioterapeutin 30min alkuhaastattelu.

Ryhmässä maks. 8 henkilöä.

Selkäryhmän ohjaa suoravastaanottoon koulutettu fysioterapeutti Maria Hurskainen.

Tavoitteena on, että pärjäät paremmin arjessasi!

PhysioPilates-Startissa opetellaan löytämään syvää keskivartalon tukea, oikeanlaista hengitystä sekä tekemään liikkeet omaa kehoa kuunnellen

Startissa käydään läpi pilates-harjoittelun perusteita, jonka jälkeen on helpompi jatkaa varsinaisella ryhmätunnilla

sopii hyvin henkilölle, joka ei ole koskaan käynyt pilates-tunnilla - mutta myös henkilölle, joka haluaa kerrata perusteita

naisille, miehille sekä nuorille/ koululaisille

onko sinulla selkä- tai ryhtiongelmia, keskivartalo hakusessa tai haluat ennaltaehkäistä selkävaivoja – tervetuloa!

Hinta 15€

Ilmoittautumiset toimistoon puh 020743 7290 tai nora.cedergren@fysio-eskola.fi

Teemakurssi on 12 viikon mittainen

Sisältää 6 ryhmäkäyntiä ja 30 min alkukartoituskäynnin.

Hinta 195 €

Olkapääkurssi on tarkoitettu olkapään ongelmista kärsiville henkilöille. Ryhmään voi osallistua fysioterapeutin alkututkimuksen jälkeen, jolloin varmistetaan ryhmään soveltuvuus ja paras mahdollinen hyöty.

Kurssin tavoitteena on lisätä osallistujien tietoa oireiden syntymisestä ja hoidosta sekä motivoida harjoitteluun.  Kurssilla keskitytään vahvistamaan olkapään tukilihaksia, parantamaan lavanhallintaa sekä lisäämään liikkuvuutta niin olkapään kuin rintarangankin alueella. Harjoittelussa edetään nousujohteisesti ja harjoitteiden tekniikat käydään yhdessä tarkasti läpi. Jokaisella kerralla kukin osallistuja saa harjoitteet, joilla harjoittelee myös itsenäisesti seuraavaan tapaamiseen asti. Viimeisellä tapaamisella käydään vielä läpi harjoitteet, joilla jokainen omakohtaisesti jatkaa eteenpäin.

Ryhmään otetaan enintään 8 henkilöä. Tämä takaa yksilöllisen ohjauksen ja kullekin sopivien harjoitteiden valitsemisen. 

Kysy seuraavan kurssin alkamisajankohtaa.

Ilmoittautumiset ja lisätiedot puh 020 743 7290 tai sanni.karpanen@fysio-eskola.fi

Pitävä lantionpohja torstaisin klo 17.15. Vuoden viimeinen  5 kerran kurssi alkaa to 12.11.

Koko kehon harjoittelua pienryhmässä keskittyen lantionpohjan lihaksiin ja keskivartaloon.

Viiden kerran kurssi sinulle joka haluat

löytää lantionpohjan lihakset ja oppia vahvistamaan niitä

parantaa pidätyskykyä

ehkäistä tai hoitaa lantionpohjan elinten laskeumia

palautua gynekologisesta tai urologisesta leikkauksesta tai valmistautua operaatioon

lisätä seksuaalista nautintoa

sopii kaikenikäisille naisille

kesto 5 viikkoa (5x) 95€

Ole-Sali, Raatimiehenkatu 18.

Ohjaajana fysioterapeutti Irmeli Petro, joka on erikoistunut lantionpohjan fysioterapiaan ja äitiysfysioterapiaan.

Tervetuloa mukaan! Ilmoittautumiset p. 020 743 7290 tai irmeli.petro@fysio-eskola.fi

Kysy myös mahdollisuutta järjestää kurssi oman porukan kesken.

Footbic

on helppo, innostava ja äärimmäisen tehokas kuntoutusohjelma, jossa treenataan jalkaterän lihakset pehmeitä Footbic-palloja hyödyntäen. 

Footbic sopii aivan kaikille,  

kaiken ikäisille ja mitä moninaisemmista vaivoista kärsiville. Jalkaterän heikkouden on todettu aiheuttavan erilaisia kiputiloja aivan joka puolella kehoa - ei siis vain alaraajoissa. 

Footbicin avulla on mahdollista päästä eroon seuraavista vaivoista:

•    Plantaarifaskiitti

•    Akillesjänteen vaivat

•    Vaivaisenluuongelmat

•    Vasaravarpaat

•    Mortonin oireyhtymä

•    Jännetuppitulehdukset

•    Juoksijanpolvi

Footbic - jalkaterän kuntoutus, hinta 55€, sisältää pallot.

pelkkä tunti 15€.

Kysy seuraavaa workshopia sähköpostilla toimisto@fysio-eskola.fi

Spiraalistabilaatio on harjoittelumuoto, jossa käytetään menetelmään suunniteltuja vastuskuminauhoja.

Tavoitteena on spiraalimaisten (kiertävien) lihastoimintaketjujen avulla parantaa liikkumista sekä ryhtiä.

Usein istumisen seurauksena kehon suorat lihastoimintaketjut jäykistyvät ja vetävät vartaloa kasaan, jolloin liikkeessäkään ne eivät rentoudu ja selkä tai niska-hartiaseutuun tulee vaivoja.

Harjoitteissa vartaloa pidennetään ylöspäin ja paine selän välilevyiltä vähenee. 

SPS-metodia käytetään selkäkipujen ennaltaehkäisyyn ja hoitoon. Skolioosin hoidossa aivan erinomainen menetelmä.

Lempeillä harjoituksilla parannetaan ryhtiä, kehonhallintaa, tasapainoa sekä kävelytekniikkaa.

Tavoitteena on liikkuessa hyvin tuettu, mutta vapaa selkäranka.

SpiraaliStabilaatiota yksilöohjauksina, alkeiskursseina sekä viikkotunteina.

Kysy seuraavan Spiraalistabilaation alkeiskurssin ajankohtaa.

Hinta 25e/kerta. 

Ohjaajana SpiraaliStabilaatio Trainer Maiju Mantere

Ilmoittautumiset toimista@fysio-eskola.fi tai puh 020 743 7290

Workshopin jälkeen voit osallistua SpiraaliStabilaation viikkotunneillemme.

Ilmoittautumiset ja lisätiedot p. 020 743 7290 tai toimisto@fysio-eskola.fi 

MiesKuntoon

Seuraava kurssi alkaa tammikuussa 2027, Kurssi lauantaisin klo 9.

Keskivartalon tehokasta harjoittelua lisäten voimaa ja kestävyyttä

Viiden kerran kurssi sinulle, joka haluat

• löytää lantionpohjan lihakset ja oppia käyttämään niitä oikein
• vahvistaa keskivartaloa ja parantaa ryhtiä
• saada helpotusta selkäkipuihin
• oppia rentouttamaan lantionseutua
• sopii kaikenikäisille miehille

Kysy myös mahdollisuutta järjestää kurssi oman porukan kesken.

Lauantaisin klo 9 (5x) 95 €

Studio-sali, Valtakatu 38, 5 krs.

Ohjaajana fysioterapeutti Irmeli Petro, erik. lantionpohjan fysioterapiaan

Ilmoittautumiset ja lisätietoa:

p. 020 743 7290 tai irmeli.petro@fysio-eskola.fi

Ryhmän tavoitteena on alaraajojen parempi toiminta ja voima sekä ryhdikkäämpi kävelyasento. 

Tunnilla kehitetään alaraajojen voimaa, liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota edeten progressiivisesti. Alkulämmittely sisältää koko kehoa avaavia ja lämmittäviä liikkeitä, jonka jälkeen keskitytään alaraajojen harjoittamiseen aina jalkaterästä ja nilkoista asti. 

Tunnilla tehdään myös hallinnanharjoitteita, keskivartalon syvä lihastuki huomioiden. Harjoittelu tapahtuu pienryhmässä, joka takaa yksilöllisen ohjaamisen. 

Tunnille voit osallistua lähtötasostasi riippumatta, sillä ohjaaja antaa liikkeistä eri variaatioita ja vaikeustasoja. 

Kysy seuraavan ryhmän alkamisajankohtaa p. 0207 437 290 tai toimisto@fysio-eskola.fi

Seuraava nivelrikkoryhmä alkaa syksyllä 2026.

Ke 9.9. klo 15.30 (Maria) ja päiväryhmä aloitus pe 12.9. klo 13.30 (Sanni).

Kysy lisätietoja.

Hinta 225€. Kesto 12 viikkoa.

Kurssimuotoinen kuntoutus ja harjoittelu onnistuu osallistumalla nivelrikkoryhmään. Nivelrikkoryhmä on 3kk kestävä kurssimuotoinen kuntoutus, jossa harjoittelua on ryhmänä mutta yksilöllisesti kerran viikossa.

Ryhmässä saat tietoa nivelrikosta ja harjoittelusta sekä ammattitaitoista ohjausta harjoitteiden tekemiseen. Harjoittelun painopisteinä ovat lihasvoiman, kehonhallinnan ja liikkuvuuden lisääminen.

Ohjaaja fysioterapeutti Maria Hurskainen.

Mikäli sinulla on kysyttävää ryhmään liittyen, voit olla suoraan yhteydessä maria.hurskainen@fysio-eskola.fi tai sanni.karpanen@fysio-eskola.fi

Voimaa miehen arkeen -kurssi

alkaa ma 2.11. klo 12.

Paikka Fysio-Eskolan Ole-sali, Raatimiehenkatu 18.

• sopii erityisesti syöpäpotilaille
• lihaskuntoa rakentavaa harjoittelua
• vähentää väsymystä ja parantaa elämänlaatua
• yksilöllistä ohjausta ja turvallista harjoittelua                                         pienryhmässä
• keskivartalon syvien lihasten, lantionpohjan ja                                       hengityksen huomiointi harjoittelussa
• kesto 12 kertaa, yhteensä 225 €.

Ilmoittautumiset p. 020 743 7290 tai irmeli.petro@fysio-eskola.fi