Aktivoivan fysioterapian ryhmät Lappeen­rannassa

Ryhmä­liikuntaa fysioterapeutin ohjaamana

Fysio-Eskola järjestää fysioterapian ryhmiä, jotka keskittyvät ennaltaehkäisevään ja hoitavaan ryhmäharjoitteluun Lappeenrannassa. Liikuntaryhmissämme tavoitteena on niska-hartia- ja selkävaivojen hoitaminen mielekkään liikunnan avulla. Ryhmissä on vielä tilaa, joten ota yhteyttä ja varaa paikkasi!

Terve selkä säännöllisellä liikunnalla

Pienryhmäliikunta on mukavaa ja turvallista fysioterapeutin ohjaamana. Neuvomme selkeät liikkeet, joilla edistät kehosi hyvinvointia ja harjoitat lihaksia ja liikemalleja. Selkärangan liikkuvuuden ja lihasten notkeuden ylläpito ovat perusta vahvalle ja toimintakykyiselle keholle.

Monet ryhmäläisemme ovat huomanneet hartioiden ja selän pysyvän kunnossa säännöllisen ja järkevän liikunnan avulla. Pienryhmissä tunnet liikunnan ilon ja löydät hyvän olon. Aktivoivan fysioterapian ryhmät sopivat erinomaisesti myös raskaana oleville ja vastasynnyttäneille naisille.

Ryhmät

  • PhysioFit
  • Toiminnallinen harjoittelu
  • Shindo-rentoutus
  • PhysioPilates / Kehonhallinta
  • Kehonhuolto
  • Kunnon Laiteharjoittelu / OleTREENI
  • Allasjumppa
  • ÄitiysPilates
  • FysioJooga
  • Tilaustunti

Ryhmäaikataulut (pdf)

Hinnat syksy 2018

Ma 19 kertaa 270 € Päiväryhmä 210 €
Ti 19 kertaa 270 € Päiväryhmä 210 €
Ke 19 kertaa 270 € Päiväryhmä 210 €
To 18 kertaa 260 € Päiväryhmä 200 €
Allasryhmä 15 kertaa 250 €
Pe 19 kertaa 270 € Päiväryhmä 210 €
La 18 kertaa 260 €
Tilaustunti 115 € / valituisena 95 €

Kertakäynnin hinta 17 €

Fysio­terapian ryhmien maksut

Ryhmissä on yleisenä maksukäytäntönä kausimaksu. Sitoutuessasi valitsemaasi ryhmään yhdeksi kaudeksi (syksy tai kevät) sinulla on oikeus korvata mahdolliset poissaolot toisissa ryhmissä. Ota yhteyttä ja kysy lisää!

Aktivoivan fysioterapian ryhmämaksuihin voit käyttää myös seuraavia liikuntaseteleitä: Smartum, Sporttipassi, Eazybreak, Tyky-online, Omakunto Ticket Mind & Body (Huom. Liikuntaseteleillä ei voi maksaa yksilöfysioterapiakäyntejä.)

HUOM! Maksa koko kausi elokuussa: saat hieronnan / kasvohieronnan! Etu 40/35 €
Mahdollisuus myös kk-eriin. Erään 4,- toimistomaksu. Eräpäivät, jos 2 erää: 1. erä 28.8. 2. erä 4.10.
Muutoin eräpäivä 10.9.

Täältä voit lukea syksyn ryhmäkirjeemme.

Aktivoivan fysio­terapian ryhmät

PhysioFit on avain hyvään oloon! Tunnilla harjoitetaan reipasta, hypytöntä liikuntaa musiikin tahdissa. Helpot jumppaliikkeet sopivat myös aloittelijoille ja pienessä ryhmässä saat yksilöllistä ohjausta. Suosittelemme tuntia yksilöllisen fysioterapian jatkoksi, jolloin hoitotulokset vahvistuvat. Tunti voi olla myös ennaltaehkäisevää ja työkykyä ylläpitävää. 

Tuntiin sisältyvät lämmittely, pulssin kohotus, vartalolihasvoima, venyttely ja liikkuvuus, ja tunti päättyy niska-hartiaseutua rentouttaviin liikkeisiin ja loppurentoutukseen.

PhysioFit

Toiminnallinen harjoittelu on enemmän kuin kuntosali! Harjoittelu on hauskaa, tehokasta ja turvallista lihaskuntoharjoittelua. Alkulämmittelyn jälkeen treenataan kuntopiiriä, mm. käsipainoilla ja vetolaitteilla. Toiminnallinen harjoittelu perustuu funktionaalisiin harjoitteisiin, jolloin harjoittelusta on hyötyä myös arkielämässä.

Fysioterapeutin ohjauksessa tiedät, mitä teet, ja harjoittelu on liikeopillisesti oikeanlaista. Tunnin lopuksi ohjataan rentouttavat venytykset. Harjoittelun tavoitteena on myös liikkuvuus ja venyvyys, ei pelkkä voima.

Toiminnallinen harjoittelu

Shindo Bodywork -rentoutusharjoitus pohjautuu japanilaisiin meridiaanivenytyksiin, jotka toteutetaan ohjaajan avustamana. Pitkien venytyksien tavoitteena on koko kehon ja mielen rentoutuminen. Shindo sopii hyvin kaikenikäisille ja -kuntoisille ja on muun harjoittelun lisänä todella hyödyllistä. Shindo on aktiivisille kuntoilijoille täydentävää lihashuoltoa.

Ryhmäläisten kommentteja: "työpäivä nollautuu, yöuni on rauhallista ja syvää sekä kaupan päälle kroppa notkistuu". Tervetuloa pysähtymään ja rentoutumaan! Shindo-tunnit järjestetään maanantaisin klo 18.45 ja torstaisin klo 19.30.

Shindo

PhysioPilates / Kehonhallinta on selkeästi Body & Mind -tunti ja kehonhallintamenetelmä, jonka tavoitteena on kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. PhysioPilates-ohjaaja on peruskoulutukseltaan fysioterapeutti. PhysioPilates hyödyntää fysioterapia-alan nykytutkimuksia mm. biomekaniikasta, mikä takaa liikeopillisesti oikeanlaisen harjoittelun.

Tunnin sisällön perustana ovat Pilates- ja Janda-menetelmät sekä vartalolihasten harjoittelun perusteet. Ryhmän tempo on rauhallinen, mutta liikkeet ovat tehokkaita sekä vartalon voimaa ja kestävyyttä lisääviä. Harjoittelun tavoitteena on löytää vartalon syvät, ryhtiä tukevat lihakset sekä oppia hengittämään ja aktivoimaan lihaksia oikein. Tuloksena on hyvä toiminnallinen ryhti ja vahva keskivartalo. Ryhmä soveltuu hyvin tuki- ja liikuntaelinoireisille.

Nyt tarjolla on myös nuorille oma ryhmä Nuorten Pilates. Tunti soveltuu erityisesti nuorelle, jolla on päänsärkyä ja ongelmia ryhdin kanssa, joka lukee tai istuu paljon tietokoneen äärellä tai muiden liikuntaharrastusten tueksi.

PhysioPilates

Tervetuloa rauhalliselle ja kevyelle tunnille! Kehonhuoltotunnilla tehdään liikkuvuutta ja lihasten elastisuutta lisääviä liikkeitä sekä paljon perusliikkeitä etenkin keskivartalolle. Tästä ryhmästä on helppo aloittaa liikkuminen! Tunnin jälkeen olo on vetreä ja vireä. Kehonhuolto sopii myös toipilaille sekä muille muun aktiivisemman harjoittelun lisäksi. Senioreille on oma Kehon huolto -tunti torstaisin klo 12.00.

Kehonhuolto

Ohjattu Ole-treeni on kuntosalilaitteilla tapahtuva ohjattu tunti, joka sisältää yhteisen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt. Ryhmässä korostuu yksilöohjaus.

OleTREENI on kuntosalilaitteilla tapahtuva itsenäinen treeni. Ensimmäisellä kerralla on henkilökohtainen käynti, jossa laaditaan yksilöllinen kuntosaliohjelma. Treeni jatkuu itsenäisenä harjoitteluna kuntosalilaitteilla. Ole-TREENI-aikoina ohjaaja on paikan päällä ensimmäisen tunnin ajan ma - pe, sekä antaa tarvittaessa ohjausta ja neuvontaa.

Avoin harjoitteluaika 13.8. alkaen:

ma 10 - 14
ti 10 - 11.30
ke 10 - 14
to 12 - 14
pe 10 -14
la 10 - 14
 

KK-kortti 60 € (rajaton käyttö)
10 x kortti 85 €

Ohjelman teko 60 €

Pienryhmässä tapahtuva allasjumppa on tehokasta ja nivelystävällistä liikuntaa. Allasjumppa sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden, sykkeen kohotusta sekä loppuvenyttelyt. Liikkeet tehdään vaihdellen joko ilman välineitä tai hakemalla tehostusta erilaisin välinein ja vastuksin. Mukaan mahtuu niin kokenut jumppaaja kuin vasta-alkajakin. Tarjolla on sekä naisten ryhmä että sekaryhmä.

Allasjumppa

Ryhmä maanantaisin klo 17.30 ja torstaisin klo 10.00. Voit aloittaa koska vain.

Hinta
10 x kortti 130 euroa

  • PhysioPilates-tunti raskaana oleville ja synnyttäneille
  • To klo 10 tunnille voit ottaa vauvan mukaan
  • Voit käydä ristiin molemmissa ryhmissä
  • Tunnilla käytetään mm. pilates-palloja, -rullia  ja -renkaita

Ohjaajana äitiysfysioterapeutti Nora Cedergren

  • Fysioterapeutin ohjaama jooga lisää kehon liikkuvuutta, rentouttaa ja palauttaa, sekä rauhoittaa mieltä.
  • Lempeät, pitkät venytykset lisäävät sidekudoskalvojen elastisuutta.
  • Harjoituksissa keskitytään hengittämään tietoisesti, sekä kuuntelemaan kehon tuntemuksia.
  • Harjoituksissa käytetään apuna mm. joogatyynyjä, sekä joogatiilejä.
  • Jooga sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille, aiempaa kokemusta et tarvitse. Tunti toimii erinomaisena palauttavana harjoitteena urheilijoille.
  • Tiistaisin klo 19.30   

Kertamaksu 12,00 euroa

Muistathan ilmoittautua tunnille!

  • Tapaamiset ma ja pe klo 14
  • Kurssin kesto 12 viikkoa
  • Hinta 375 € (sis. mittaukset ja treenit)

Istumisesta nousuun ja arjessa pärjäämiseen tarvitset lihasvoimaa!

Kurssin tavoitteena on vahvistaa lihaksia sekä kehittää vartalon hallintaa ja tasapainoa, jotta keho pysyy kunnossa ja mieli virkeänä.

Aluksi tehdään isokineettinen reisivoimien mittaus, jonka pohjalta teemme henkilökohtaisen treeniohjelman salillemme ja kotiin. Viikon aikana on kaksi ohjattua treeniä ja kaksi kotitreeniä. Treeneissä keskitytään lihasvoiman, etenkin jalkojen ja käsien, vahvistamiseen sekä vartalon hallinnan ja tasapainon lisäämiseen. Isokineettinen loppumittaus kertoo treenien tuloksellisuuden.

Kurssi alkaa fysioterapeutti Maiju Mantereen haastattelulla, jossa varmistetaan ohjelman soveltuvuus.

SenioriVOIMAan voit tulla mukaan koska vain, tervetuloa mukaan! Ota yhteyttä ja ilmoittaudu jo tänään.

  • Teemakurssi kestää 12 viikkoa ja sisältää 6 ryhmäkäyntiä
  • Hinta 165 €
  • Sisältää fysioterapeutin alkututkimuksen (30 min)

Vaivaako sinua selkäongelmat tai selästä johtuvat alaraajaongelmat esimerkiksi:

  • pitkäaikaiset ja toistuvat kivut
  • välilevyongelmat
  • iskias
  • nikaman siirtymät

Ryhmään otetaan enintään 8 henkilöä, mikä takaa yksilöllisen ohjauksen ja jokaiselle sopivien harjoitteiden valitsemisen.

Tavoitteena on luonnollisen hyvän asennon löytyminen sekä selkää ja lantiota tukevien syvien lihasten aktivoituminen. Kurssi sopii erinomaisesti selkäleikkauksen jälkeiseen kuntoutukseen. Tavoitteena on, että pärjäät paremmin arjessasi!

Seuraava ryhmä alkaa ti 25.9.2018

Ilmoittaudu puh. 020 743 7290 tai  ota yhteyttä ja kysy lisää!

  • Kesto noin 2 h
  • Hinta 39,50 €

Kehon kokonaisvaltaisen hallinnan kurssi, jonka pääteemoja ovat kokonaisryhdin hallinta, lantion asennon merkitys, keskivartalo ja syvä lihaskorsetti, lantionpohjan merkitys, oikea hengitystekniikka, hartiarenkaan hallinta ja toiminta, alaraajat, kävely sekä lihaskireydet.

Ryhmään otetaan enintään 8 henkilöä, mikä takaa yksilöllisen ohjauksen ja jokaiselle sopivien harjoitteiden valitsemisen.

KEHON hallinnan -kurssin tavoitteena on hyvän ryhdin ja luonnollisen asennon löytyminen sekä kehon hallinnan ja tukilihasten aktivoituminen niin, että pärjäät paremmin arjessasi! Kurssin jälkeen voit osallistua PhysioPilates / KehonHallinta -ryhmäliikuntatunneille.

Kurssit keskiviikkona 15.8. klo 13 - 15 ja la 8.9. klo 12 - 14.

Ilmoittaudu mukaan!

  • Teemakurssi on 12 viikon mittainen
  • Sisältää 6 ryhmäkäyntiä
  • Hinta 165 €

Olkapääkurssi on tarkoitettu olkapään ongelmista kärsiville henkilöille. Ryhmään voi osallistua fysioterapeutin alkututkimuksen jälkeen, jolloin varmistetaan ryhmään soveltuvuus ja paras mahdollinen hyöty.
 
Kurssin tavoitteena on lisätä osallistujien tietoa oireiden syntymisestä ja hoidosta sekä motivoida harjoitteluun.  Kurssilla keskitytään vahvistamaan olkapään tukilihaksia, parantamaan lavanhallintaa sekä lisäämään liikkuvuutta niin olkapään kuin rintarangankin alueella. Harjoittelussa edetään nousujohteisesti ja harjoitteiden tekniikat käydään yhdessä tarkasti läpi. Jokaisella kerralla kukin osallistuja saa harjoitteet, joilla harjoittelee myös itsenäisesti seuraavaan tapaamiseen asti. Viimeisellä tapaamisella käydään vielä läpi harjoitteet, joilla jokainen omakohtaisesti jatkaa eteenpäin.
 
Ryhmään otetaan enintään 8 henkilöä. Tämä takaa yksilöllisen ohjauksen ja kullekin sopivien harjoitteiden valitsemisen. 

Seuraava olkapääkurssi alkaa 18.9.! Ilmoittautumiset/alkututkimukset 17.9. mennessä

Olkapääkurssin päivät 18.9, 25.9., 9.10., 30.10., 13.11. ja 4.12.

Ilmoittaudu mukaan!

Uusi ryhmä: Pitävä lantionpohja to klo 17.15 alkaen 15.11.18

Koko kehon harjoittelua pienryhmässä keskittyen lantionpohjan lihaksiin ja keskivartaloon.

Viiden kerran kurssi sinulle joka haluat

  • löytää lantionpohjan lihakset ja oppia vahvistamaan niitä
  • parantaa pidätyskykyä
  • ehkäistä tai hoitaa lantionpohjan elinten laskeumia
  • palautua gynekologisesta tai urologisesta leikkauksesta tai valmistautua operaatioon
  • lisätä seksuaalista nautintoa
  • sopii seka naisille että miehille

kesto 5 viikkoa (5x) 75€
Ole-Sali, Raatimiehenkatu 18.
Ohjaajana fysioterapeutti Irmeli Petro, joka on erikoistunut lantionpohjan fysioterapiaan ja äitiysfysioterapiaan.

Tervetuloa mukaan! Ilmoittautumiset p. 020 743 7290 tai irmeli.petro@fysio-eskola.fi

Pitävä Lantionpohja-ryhmän esite pdf. muodossa