Ryhmäliikunta Lappeenrannassa

PhysioFit on avain hyvään oloon! Tunnilla harjoitetaan reipasta, hypytöntä liikuntaa musiikin tahdissa. Helpot jumppaliikkeet sopivat myös aloittelijoille ja pienessä ryhmässä saat yksilöllistä ohjausta. Suosittelemme tuntia yksilöllisen fysioterapian jatkoksi, jolloin hoitotulokset vahvistuvat. Tunti voi olla myös ennaltaehkäisevää ja työkykyä ylläpitävää. 

Tuntiin sisältyvät lämmittely, pulssin kohotus, vartalolihasvoima, venyttely ja liikkuvuus, ja tunti päättyy niska-hartiaseutua rentouttaviin liikkeisiin ja loppurentoutukseen.

Toiminnallinen harjoittelu on enemmän kuin kuntosali! Harjoittelu on hauskaa, tehokasta ja turvallista lihaskuntoharjoittelua. Alkulämmittelyn jälkeen treenataan kuntopiiriä, mm. käsipainoilla ja vetolaitteilla. Toiminnallinen harjoittelu perustuu funktionaalisiin harjoitteisiin, jolloin harjoittelusta on hyötyä myös arkielämässä.

Fysioterapeutin ohjauksessa tiedät, mitä teet, ja harjoittelu on liikeopillisesti oikeanlaista. Tunnin lopuksi ohjataan rentouttavat venytykset. Harjoittelun tavoitteena on myös liikkuvuus ja venyvyys, ei pelkkä voima.

Jomon-Shindo rentoutusvenyttely ryhmä

Shindo- rentoutusvenyttely ja Jomon- rentoutusliikkeet

Shindo-rentoutusvenytykset tehdään rauhallisesti ja lempeästi antaen kehon painon viedä jokaisella uloshengityksellä.

Hengitys on Shindossa yksi tärkeimmistä työkaluista. Sen avulla voimme vapauttaa jännitystä, kivun tunnetta, syventää rentoutta sekä säädellä venytyksen syvyyttä.

Jomon – uudenlainen venyttelymuoto on jatkoa Shindolle.

Jomon perustuu keskittymiseen, kehon kiertoliikkeisiin ja rentoutumiseen.

Jomon – venyttelyt avaavat kehoa ja rauhoittavat mieltä, aktivoivat verenkiertoa ja energian kiertoa ja tasapainottavat hermostoa sekä parantavat yöunta.
Ryhmien ohjaajat ovat kouluttautuneet Shindo ry-yhdistyksen järjestämissä koulutuksissa.

Jomon-ohjaaja on myös shindo-rentoutusohjaaja. Shindo sopii hyvin kaikenikäisille ja -kuntoisille ja on muun harjoittelun lisänä todella hyödyllistä. Shindo on aktiivisille kuntoilijoille täydentävää lihashuoltoa.

Ryhmäläisten kommentteja: "työpäivä nollautuu, yöuni on rauhallista ja syvää sekä kaupan päälle kroppa notkistuu". Tervetuloa pysähtymään ja rentoutumaan! 
Jomon-Shindo-tunnit järjestetään maanantaisin klo 18.30 ja torstaisin klo 19.30.

UUTENA ryhmänä  Seniori Tuoli Jomon-Shindo  maanantaisin klo 11.45
Ryhmä sopii henkilöille, joille mattoliikkeet lattialla eivät sovellu.
Jomon-Shindo rentoutusvenyttelyliikkeet sovelletaan istuen tuolilla.
 

PhysioPilates

PhysioPilates/Kehonhallinta on selkeästi Body & Mind -tunti ja kehonhallintamenetelmä, jonka tavoitteena on kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Pilates menetelmän tehokkuus perustuu kuuteen periaatteeseen:
keskittyminen, kehon keskustan käyttö, kontrolli, tarkkuus, liikkeen virtaus ja hallittu hengittäminen.

Ryhmän tempo on rauhallinen, mutta liikkeet ovat tehokkaita sekä vartalon voimaa ja kestävyyttä lisääviä. Harjoittelun tavoitteena on löytää vartalon syvät, ryhtiä tukevat lihakset sekä oppia hengittämään ja aktivoimaan
lihaksia oikein. Tuloksena on hyvä toiminnallinen ryhti ja vahva keskivartalo.
Ryhmä soveltuu hyvin tuki- ja liikuntaelinoireisille.

Tunnit ovat hyvin kokonaisvaltaisia. Tunneilla hyödynnetään erilaisia välineitä, kuten pilatesrullaa, painopalloa, pilatesrenkaita ja kuminauhoja. Tunnin ohjelmisto on viikoittain vaihteleva.

PhysioPilateksessa ainutlaatuista on ohjaajan ammattitaito.
Fysioterapiatausta ja laadukas pilateskoulutus takaavat, että ohjaaja pystyy antamaan tarvittaessa asiakkaan ongelmaan kohdistuvat täsmäliikkeet. Ohjaus on näin yksilöllisempää ja ohjausta voidaan kohdentaa tarkemmin asiakkaan tarpeisiin ja mahdollisiin oireisiin soveltuen. Harjoitteita voidaan
yksilöllisesti soveltaa keventämällä tai haastamalla liikkeitä.

PhysioPilates-harjoitteilla opitaan mm. käyttämään kehon lihaksia optimaalisesti, jolloin liian yliaktiiviset lihakset
rentoutuvat ja keskivartalon ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Näin edistetään parantuneen kehonhallinnan kautta omaa hyvinvointia.

Meiltä löytyy myös PhysioPilates-tunteja senioreille, oma tunti miehille, sekaryhmä sekä viiden kerran kursseja raskaana oleville ja synnyttäneille.

Tunteja monipuolisesti eri aikaan!

Fysioterapeuteistamme Maijulla on tason III ja Noralla tason II PhysioPilates-ohjaajakoulutus.

Tervetuloa rauhalliselle ja kevyelle tunnille! Kehonhuoltotunnilla tehdään liikkuvuutta ja lihasten elastisuutta lisääviä liikkeitä sekä paljon perusliikkeitä etenkin keskivartalolle. Tästä ryhmästä on helppo aloittaa liikkuminen! Tunnin jälkeen olo on vetreä ja vireä. Kehonhuolto sopii myös toipilaille sekä muille muun aktiivisemman harjoittelun lisäksi. Senioreille on oma Kehon huolto -tunti torstaisin klo 12.00.

Ohjattu Ole-treeni on kuntosalilaitteilla tapahtuva ohjattu tunti, joka sisältää yhteisen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt. Ryhmässä korostuu yksilöohjaus.

Oletreeni on kuntosalilaitteilla tapahtuva itsenäinen treeni. 

'Oma avain, oma treeni'

Treenikerta 11€ sis. alv 10%

Ohjelman teko 65 €

Huimaus, käsien puutuminen, päänsärky, tuikkimista korviin, tinnitus, jäykkyyttä pään liikkeissä. Em. oireisille suunniteltu lihaksia vahvistavaa ja asentoa parantavaa harjoittelua. Yksilöllisesti pienryhmässä, tervetuloa!

Tiistaisin klo 11 Studio-Sali, Valtakatu 38, 5krs. 140 € (10 ryhmäkertaa)

Niskaryhmä alkaa ti 24.1.2023

Ilmoittautumiset: p.020 743 7290 tai toimisto@fysio-eskola.fi

Äitiyspilates kurssit raskaana oleville ja synnyttäneille

Molemmilla kursseilla saat yksilöllistä äitiysfysioterapeutin ohjausta ja huomiointia. Tunneilla on oma teema, joissa käydään läpi raskausaikaan tai synnytyksen jälkeiseen aikaan liittyviä asioita. Tule kurssille yksin tai ystävän kanssa – kurssilta voit löytää myös uusia äitiystäviä! Muista myös mahdollisuus varata aika yksilökäynnille äitiys/lantionpohjanfysioterapiaan. Ohjaajana on Nora Cedergren, joka on erikoistunut äitiys- ja lantionpohjanfysioterapiaan.

Äitiyspilates raskaana oleville alkaen ma 27.3.2023 klo 17.30 (th-Sali, Valtakatu 38, 5 krs.) 84,- 

Viiden kerran kurssilla

• opit käyttämään lantionpohjan lihaksia oikein (aktivointi ja rentoutus)
• lempeitä, mutta tehokkaita harjoitteita, jossa keho pääsee myös rentoutumaan
• harjoitteet kohdistuvat raskauden tuomien kehon muutosten alueille
• harjoitteet valmistavat sinua synnytykseen sekä helpottavat siitä palautumisessa

Äitiyspilates synnyttäneet: Kaksi eri ryhmää:

Maanantaisin klo 10, alkaa  ma 17.4.2023  (Studio-sali, Valtakadulla) 84,-

Torstaisin klo 10, alkaa to 30.3. klo 10 (Ole-sali, Raatimiehenkatu 18)

Viiden kerran kurssilla

• voit tulla vauvan kanssa yhdessä tunnille (vauva voi nukkua, pötkötellä matolla tai voit ottaa vauvan mukaan harjoitteisiin)
• suositus tulla tunnille jälkitarkastuksen jälkeen - herätellään lantionpohjan lihaksia ja keskivartalon tukea 
• tunnilla tehdään harjoitteita, jotka tukevat erkauman palautumista sekä koko kehon toiminnallisuutta
• saat helpotusta niska-hartiaseudun jännityksiin
• tehokkaita, mutta turvallisia keskivartalon ja koko kehon toiminnallisia liikkeitä, sekä lempeitä liikkuvuus- ja rentoutusharjoitteita 

SenioriVOIMA

Ikäihmisten turvallinen ja tehokas lihasvoimaharjoittelu. Alussa maksuton fysioterapeutin käynti, jossa luodaan harjoitussuunnitelma tarpeen mukaan.

Tunnit koostuvat alkuverryttelystä, lihasvoimaosuudesta ja loppuvenyttelystä/rentoutuksesta.

SenioriVOIMAan voit tulla mukaan koska vain, tervetuloa mukaan! Ota yhteyttä ja ilmoittaudu jo tänään.

• Teemakurssi kestää 12 viikkoa ja sisältää 6 ryhmäkäyntiä
• Hinta 165 €
• Sisältää fysioterapeutin alkututkimuksen (30 min)

Vaivaako sinua selkäongelmat tai selästä johtuvat alaraajaongelmat esimerkiksi:

• pitkäaikaiset ja toistuvat kivut
• välilevyongelmat
• iskias
• nikaman siirtymät

Ryhmään otetaan enintään 8 henkilöä, mikä takaa yksilöllisen ohjauksen ja jokaiselle sopivien harjoitteiden valitsemisen.

Tavoitteena on luonnollisen hyvän asennon löytyminen sekä selkää ja lantiota tukevien syvien lihasten aktivoituminen. Kurssi sopii erinomaisesti selkäleikkauksen jälkeiseen kuntoutukseen. Tavoitteena on, että pärjäät paremmin arjessasi!

Kysy seuraavaa kurssia maria.hurskainen@fysio-eskola.fi

PhysioPilates-Startissa opetellaan löytämään syvää keskivartalon tukea, oikeanlaista hengitystä sekä tekemään liikkeet omaa kehoa kuunnellen.

Startissa käydään läpi pilates-harjoittelun perusteita, jonka jälkeen on helpompi jatkaa varsinaisella ryhmätunnilla.

PhysioPilates-Startti sopii sekä naisille, että miehille.

Seuraava Physio-Pilates-Startti syksyllä 2022

Ilmoittautumiset toimistoon puh 020743 7290 tai toimisto@fysio-eskola.fi

• Teemakurssi on 12 viikon mittainen
• Sisältää 6 ryhmäkäyntiä
• Hinta 165 €

Olkapääkurssi on tarkoitettu olkapään ongelmista kärsiville henkilöille. Ryhmään voi osallistua fysioterapeutin alkututkimuksen jälkeen, jolloin varmistetaan ryhmään soveltuvuus ja paras mahdollinen hyöty.
 
Kurssin tavoitteena on lisätä osallistujien tietoa oireiden syntymisestä ja hoidosta sekä motivoida harjoitteluun.  Kurssilla keskitytään vahvistamaan olkapään tukilihaksia, parantamaan lavanhallintaa sekä lisäämään liikkuvuutta niin olkapään kuin rintarangankin alueella. Harjoittelussa edetään nousujohteisesti ja harjoitteiden tekniikat käydään yhdessä tarkasti läpi. Jokaisella kerralla kukin osallistuja saa harjoitteet, joilla harjoittelee myös itsenäisesti seuraavaan tapaamiseen asti. Viimeisellä tapaamisella käydään vielä läpi harjoitteet, joilla jokainen omakohtaisesti jatkaa eteenpäin.
 
Ryhmään otetaan enintään 8 henkilöä. Tämä takaa yksilöllisen ohjauksen ja kullekin sopivien harjoitteiden valitsemisen. 

Kysy seuraavaa kurssia jonna.pesonen@fysio-eskola.fi

Ilmoittaudu mukaan!

Pitävä lantionpohja torstaisin klo 17.15. Seuraava kurssi alkaa to 30.3.2023.

Koko kehon harjoittelua pienryhmässä keskittyen lantionpohjan lihaksiin ja keskivartaloon.

Viiden kerran kurssi sinulle joka haluat

• löytää lantionpohjan lihakset ja oppia vahvistamaan niitä
• parantaa pidätyskykyä
• ehkäistä tai hoitaa lantionpohjan elinten laskeumia
• palautua gynekologisesta tai urologisesta leikkauksesta tai valmistautua operaatioon
• lisätä seksuaalista nautintoa
• sopii kaikenikäisille naisille

kesto 5 viikkoa (5x) 84€
Ole-Sali, Raatimiehenkatu 18.
Ohjaajana fysioterapeutti Irmeli Petro, joka on erikoistunut lantionpohjan fysioterapiaan ja äitiysfysioterapiaan.

Tervetuloa mukaan! Ilmoittautumiset p. 020 743 7290 tai irmeli.petro@fysio-eskola.fi

Pitävä Lantionpohja-ryhmän esite pdf. muodossa

Footbic
on helppo, innostava ja äärimmäisen tehokas kuntoutusohjelma, jossa treenataan jalkaterän lihakset pehmeitä Footbic-palloja hyödyntäen. 
“Et pysty kehittämään jalkateriesi lihaksia painoja nostelemalla. Vahvistat niitä oikealla kuntoutusohjelmalla ja oikeanlaisilla jalkineilla.” – Atte Kärnä, fysioterapeutti, Footbicin kehittäjä.

Footbic sopii aivan kaikille,  
kaiken ikäisille ja mitä moninaisemmista vaivoista kärsiville. Jalkaterän heikkouden on todettu aiheuttavan erilaisia kiputiloja aivan joka puolella kehoa - ei siis vain alaraajoissa. 

Footbicin avulla on mahdollista päästä eroon seuraavista vaivoista:
•    Plantaarifaskiitti
•    Akillesjänteen vaivat
•    Vaivaisenluuongelmat
•    Vasaravarpaat
•    Mortonin oireyhtymä
•    Jännetuppitulehdukset
•    Juoksijanpolvi

Footbic - jalkaterän kuntoutus, hinta 55€, sisältää pallot.

Seuraavat workshop-kerrat
la 22.4. klo 9
la 6.5. klo 9

Ilmoittautumiset puh 020 743 7290 tai toimisto@fysio-eskola.fi

Spiraalistabilaatio (SPS)

Spiraalistabilaatio on harjoittelumuoto, jossa käytetään menetelmään suunniteltuja vastuskuminauhoja.

Tavoitteena on spiraalimaisten (kiertävien) lihastoimintaketjujen avulla parantaa liikkumista sekä ryhtiä.

Usein istumisen seurauksena kehon suorat lihastoimintaketjut jäykistyvät ja vetävät vartaloa kasaan, jolloin liikkeessäkään ne eivät rentoudu ja selkä tai niska-hartiaseutuun tulee vaivoja.
Harjoitteissa vartaloa pidennetään ylöspäin ja paine selän välilevyiltä vähenee. 

SPS-metodia käytetään selkäkipujen ennaltaehkäisyyn ja hoitoon. Skolioosin hoidossa aivan erinomainen menetelmä.
Lempeillä harjoituksilla parannetaan ryhtiä, kehonhallintaa, tasapainoa sekä kävelytekniikkaa.
Tavoitteena on liikkuessa hyvin tuettu, mutta vapaa selkäranka.

Seuraavat SpiraaliStabilaatio -alkeet 2h workshop:

la 21.1.23 klo 13:30-15 

la 25.2.23 klo 12-13:30

Hinta 39 € 

Workshopin jälkeen voit osallistua SpiraaliStabilaation viikkotunneillemme.

Ilmoittautumiset p. 020 743 7290 tai toimisto@fysio-eskola.fi 

VoiLa-ryhmä  maanantaisin klo 19:35

Kaikki lähtee lantiosta:

Ryhtiä, hallintaa ja voimaa keskivartaloon.

Mm. syvien vatsa- ja selkälihasten harjoittelua lantionpohjasta lähtien.  

Rauhallinen ja selkeä tunti, keskittyen myös hengitykseen ja lantion alueen rentoutumiseen.

Tästä on hyvä aloittaa!

Kurssi sisältää 2 teoriatuntia ja 8 kertaa Jomon-Shindo rentoutusta

6 kokoontumiskertaa,

aloitus ke 16.3. klo 16.30
Fysio-Eskola, Valtakatu 38 , 5,krs
Hinta 150,- / 6 kokoontumiskertaa

Ilmoittautumiset puh 020 743 7290 tai toimisto@fysio-eskola.fi 

Sisältö:
• Kivun teoria ja lääkkeetön kivun hoito, Maria Heikkinen suoravastaanotto- ja kipukoulutuksen käynyt fysioterapeutti
• Nukkumisen ergonomiaa, Maarit Eskola-Heikkinen Nukkumisergonomian asiantuntija, työfysioterapeutti : Kivun hallinnassa on tärkeää turvata hyvät nukkumisolosuhteet
• 8 kertaa Jomon-Shindo rentoutusryhmä, Tuula Taina rentoutusohjaaja, fysioterapeutti, erikoistunut akupunktioon . Ryhmässä keskitytään venytyksiin, syvähengitykseen ja rentoutumiseen Jomon-Shindo kehotyöskentelyllä, joka on rekisteröity menetelmä.

Fysio-Eskolassa lääkkeetön kivunhoito – vaihtoehdot:
• Sähkökipuhoidot, Laser, CRYO- huippukylmä, Game Ready kylmäkompressio, Sykkivä magneettikenttäterapia, Akupunktio, Recovery Pump, Kinesioteippaus, Manuaalinen käsittely, Fasciamanipulaatio

MiesKuntoon

Keskivartalon tehokasta harjoittelua lisäten voimaa ja kestävyyttä
Viiden kerran kurssi sinulle, joka haluat

• löytää lantionpohjan lihakset ja oppia käyttämään niitä oikein
• vahvistaa keskivartaloa ja parantaa ryhtiä
• saada helpotusta selkäkipuihin
• oppia rentouttamaan lantionseutua
• sopii kaikenikäisille miehille

Seuraava kurssi alkaa to 30.3.2023

Torstaisin klo 18.15 Kesto 5 viikkoa (5x) 84 €

Ole-Sali, Raatimiehenkatu 18
Ohjaajana fysioterapeutti Irmeli Petro, erik. lantionpohjan fysioterapiaan

Ilmoittautumiset ja lisätietoa:
p. 020 743 7290 tai irmeli.petro@fysio-eskola.fi

Ryhmän tavoitteena on alaraajojen parempi toiminta ja voima sekä ryhdikkäämpi kävelyasento. 

Tunnilla kehitetään alaraajojen voimaa, liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota edeten progressiivisesti. Alkulämmittely sisältää koko kehoa avaavia ja lämmittäviä liikkeitä, jonka jälkeen keskitytään alaraajojen harjoittamiseen aina jalkaterästä ja nilkoista asti. 

Tunnilla tehdään myös hallinnanharjoitteita, keskivartalon syvä lihastuki huomioiden. Harjoittelu tapahtuu pienryhmässä, joka takaa yksilöllisen ohjaamisen. 

Tunnille voit osallistua lähtötasostasi riippumatta, sillä ohjaaja antaa liikkeistä eri variaatioita ja vaikeustasoja. 

Ryhmän ohjaa alaraajoihin ja fysioterapian suoravastaanottoon erikoistunut fysioterapeutti 
Irmeli Petro

Ilmoittaudu p. 0207 437 290 tai toimisto@fysio-eskola.fi

Alaraaja-ryhmän aloituskerta ke 16.3.2022 klo 19:30 Olesali, Raatimiehenkatu 18.

Hinta 165€  (10 krt)

Nivelrikkoryhmä alkaa keskiviikkona 18.1. klo 11:30.
Hinta 200€. Kesto 12 viikkoa.

Kurssimuotoinen kuntoutus ja harjoittelu onnistuu osallistumalla nivelrikkoryhmään. Nivelrikkoryhmä on 3kk kestävä kurssimuotoinen kuntoutus, jossa harjoittelua on ryhmänä mutta yksilöllisesti kerran viikossa.

Ryhmässä saat tietoa nivelrikosta ja harjoittelusta sekä ammattitaitoista ohjausta harjoitteiden tekemiseen. Harjoittelun painopisteinä ovat lihasvoiman, kehonhallinnan ja liikkuvuuden lisääminen.

Ohjaaja fysioterapeutti Maria Hurskainen.

Mikäli sinulla on kysyttävää ryhmään liittyen, voit olla suoraan yhteydessä maria.hurskainen@fysio-eskola.fi